Caminhar, beber água, uma boa noite de sono… Essas coisas simples, quando aplicadas na rotina, podem melhorar significativamente a sensação de bem-estar e promover um estilo de vida mais saudável e feliz.
1.Beber água
O corpo humano é constituído aproximadamente em 60% por água. Esta água é responsável pelo transporte de nutrientes, oxigênio e sais minerais em nosso corpo. Isso significa que se manter hidratado é um dos hábitos mais importantes a ser adicionado em sua rotina, principalmente quando falamos sobre uma vida com mais bem-estar – afinal, uma pessoa que não se hidrate corretamente pode sentir dores de cabeça, apresentar pele e lábios ressecados, fadiga e outros sintomas indesejados. Uma boa dica para se lembrar de consumir água é manter sempre uma garrafinha perto de você, próxima à vista, ou até mesmo determinar um despertador como lembrete. Além disso, é importante lembrar que alguns chás, ou alimentos como a melancia, são boas fontes de líquidos para incrementar seu consumo de água.
2.Dormir bem
O sono é uma parte essencial do nosso dia-a-dia. É durante o sono que nosso corpo recupera as energias, repara os tecidos, produz proteínas e mantém o cérebro saudável.
Não dormir bem pode fazer com que você tenha problemas de produtividade, concentração e dificuldade de socializar. Especialistas indicam que um adulto comum precisa de, em média, 8 horas diárias de sono. Uma boa dica, caso você tenha dificuldades para dormir, é tentar se desconectar das telas, evitando utilizar o computador ou celular por ao menos uma hora antes de dormir; bem como evitar dormir em lugares iluminados ou barulhentos, pois isso dificulta que seu corpo durma de forma tranquila e relaxada.
3.Definir uma rotina
Se organizar é um passo importante para ter um cotidiano mais tranquilo e livre de estresse. Ter uma rotina definida pode te ajudar a dormir e acordar de forma mais tranquila, se alimentar melhor, procrastinar menos e saber mais claramente quais são as suas prioridades. A definição de uma rotina é um passo importante para colocar em prática todas as outras dicas apresentadas nesta lista e otimizar o seu bem-estar. Comece definindo um horário de dormir e acordar, abra as janelas todos os dias, defina um horário para uma caminhada, etc. Assim, aos poucos você terá definido tarefas diárias e será possível se organizar melhor, seja no trabalho ou quando ocorrer algum imprevisto.
4.Ter hobbies
Essa dica de autocuidado é simples e consiste em dedicar um tempo para fazer uma coisa que você gosta – como ler um livro, desenhar ou jogar videogame. Além de serem um jeito de sair de uma rotina estressante, passatempos são uma boa forma de conhecer e criar novas conexões com pessoas e coisas. Ter um hobbie pode te ajudar a se conhecer melhor e, ao fazer algo que gosta, as pessoas tendem a se sentir menos estressadas e mais contentes.
5.Se exercitar
Quando praticamos qualquer tipo de exercício físico o corpo libera hormônios; dentre eles temos a conhecida serotonina, o hormônio do bem-estar, que é capaz de promover sensações de satisfação e felicidade. Manter uma rotina frequente de exercícios físicos pode ser difícil, mas com dedicação e cuidado, exercitar-se pode valer muito a pena. Algumas dicas de cuidado pessoal para quem quer praticar mais exercícios é começar uma rotina diária simples – como, por exemplo, meia hora de caminhada, ou correr por quarenta minutos.
6.Comer de forma saudável
Uma alimentação saudável é o caminho ideal para manter a mente e o corpo equilibrados. É importante lembrar que os nutrientes e vitaminas de que necessitamos vêm diretamente de nossa alimentação. Portanto, é preciso ser conscientes quanto aos hábitos alimentares e alimentos que são ingeridos, procurando sempre manter uma alimentação equilibrada– pois uma pessoa saudável, sem necessidades vitamínicas especiais, acaba por otimizar seu bem-estar por cuidados pessoais simples, como se alimentar bem.
7.Passar um tempo ao ar livre
Uma pesquisa feita no japão, pela universidade de Chiba, mostrou que pessoas que têm mais contato com o ar livre e com a natureza também acabam por ter uma diminuição do hormônio do estresse (cortisol), da frequência cardíaca e da pressão arterial. Assim, além da exposição ao sol – que promove a absorção de vitamina D–, passear ao ar livre pode, comprovadamente, te deixar menos estressado e prevenir problemas como ansiedade, além de ser uma atividade super relaxante que exige apenas uma caminhada.
8.Ler mais
Pode não parecer uma dica de cuidado pessoal, mas complementar sua rotina com hábitos de leitura é uma boa maneira de fortalecer o cérebro e a saúde mental. O hábito de ler permite a ampliação do nosso vocabulário, ajuda na memória, no raciocínio, no desenvolvimento de um senso mais crítico e, até mesmo na empatia – afinal, ler pode ser uma boa forma de se colocar no lugar de outra pessoa. Um conselho para ler mais é começar definindo uma meta, como uma ou duas páginas por dia durante a noite. Com o tempo, o hábito de ler deve se intensificar.
9.Cozinhar
Cozinhar é um hábito de cuidado pessoal que se relaciona diretamente com a dica de comer de forma saudável. Afinal, ao cozinhar uma refeição, você acaba entendendo e tendo mais responsabilidade sobre os alimentos ingeridos, é possível controlar melhor a quantidade de sal ou açúcar que vai em suas refeições e optar por alimentos mais saudáveis. Além disso, cozinhar promove o bem-estar, uma vez que você acaba se concentrando mais e prestando mais atenção ao que está sendo feito. Isso pode também aumentar sua autoestima, à medida que você aprende a preparar pratos cada vez mais elaborados e difíceis. Aqui você pode conferir 80 receitas fáceis para quem não tem intimidade com a cozinha e algumas dicas para melhorar suas habilidades na cozinha.
10.Música
Música possui efeitos muito positivos para a saúde mental. A música pode ser escutada enquanto você se exercita, lê ou cozinha, e é uma boa maneira de promover o bem-estar. A música nos permite ser mais criativos, nos ajuda a processar emoções, lidar com a dor ou nos concentrar em determinada coisa. Separar um momento durante a semana para escutar algumas faixas de música pode ser benéfico para sua saúde mental e ainda te auxiliar a fazer outras tarefas, como lavar as louças.
11.Ficar em dia com a saúde
Consultas e exames médicos esporádicos e preventivos são necessários para garantir que tudo em seu corpo está indo bem. O acompanhamento profissional é importante para garantir que tudo no seu corpo esteja funcionando adequadamente, bem como para receber orientação sobre qualquer mudança que você faça em seu dia a dia – como uma nova dieta, ou uma rotina de exercícios diferente – e checar se está adequada ao seu perfil.
12.Socializar
Por fim, essa dica de cuidado pessoal consiste em se conectar com as pessoas ao seu redor. Com a crise do Covid-19 descobrimos como o isolamento social pode trazer sensações de ansiedade, impotência e humor deprimido. É preciso então manter-se em contato com outras pessoas, socializar e conversar para melhorar a sensação de bem-estar psicológico, prevenindo doenças psicossomáticas e garantindo um estilo de vida mais saudável.
Essas dicas de cuidado pessoal buscam ajudar a ter uma vida mais saudável e com mais bem-estar, por mudanças pequenas na rotina. É necessário, assim, ser autoconsciente e entender que é possível incorporar essas dicas de cuidado pessoal no seu cotidiano. No site de Receitas Nestlé você pode conferir uma sessão inteira dedicada a artigos e dicas para te ajudar nessa jornada.
Fontes:
https://socientifica.com.br/quanta-agua-existe-no-corpo-humano/
https://www.healthline.com/nutrition/19-hydrating-foods#TOC_TITLE_HDR_3
https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important#2.-Good-sleepers-tend-to-eat-fewer-calories
https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better https://www.researchgate.net/publication/329021386_Triptofano_no_Sono_Uma_Revisao_Sistematica_baseada_no_Metodo_PRISMA https://www.healthline.com/health/healthy-morning-routine
https://facilconsulta.com.br/blog/rotina-saudavel/
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https://www.scielo.br/j/rbme/a/nmsrxHqN5yFqTv8GLdYLM6n/?format=pdf&lang=pt
https://www.ecodebate.com.br/2019/04/12/atividades-ao-ar-livre-em-contato-com-a-natureza-trazem-beneficios-para-saude-e-bem-estar/
https://www.pucrs.br/blog/habito-de-leitura-estimula-o-cerebro-e-promove-beneficios-para-a-saude-mental/ https://www.cambridgekitchens.co.uk/blog/cooking-good-wellbeing/
https://wiselivingmagazine.co.uk/health/wellbeing/music-for-wellbeing/
Shah SMA, Mohammad D, Qureshi MFH, Abbas MZ, Aleem S. Prevalence, Psychological Responses and Associated Correlates of Depression, Anxiety and Stress in a Global Population, During the Coronavirus Disease (COVID‑19) Pandemic. Community Ment Health J. 2020; 27: 1–10.
