Você sabia que as respostas para aliviar aquela cefaleia incômoda podem estar na sua mesa? Isso mesmo! Durante as refeições, é possível incluir alimentos para dor de cabeça que garantem o alívio necessário.
Essa técnica é um achado para aqueles que enfrentam as dificuldades das enxaquecas do dia a dia, e procuram alternativas mais saudáveis para tratar as crises. Caso você ainda não saiba quais são esses ingredientes, deixa que a gente te mostra!
Preparamos um conteúdo completo para te apresentar 13 alimentos que, além de serem super nutritivos, combatem a dor de cabeça. Vem com o Receitas Nestlé!
Quais são as causas da dor de cabeça?
A dor de cabeça é um incômodo comum que pode ter a origem vinda de diversos fatores. Confira alguns dos mais comuns:
- Tensão muscular: muitas vezes causada por estresse, má postura ou cansaço, levando a contração muscular na cabeça e pescoço;
- Enxaqueca: uma condição neurológica caracterizada por dor pulsátil, frequentemente acompanhada por sintomas como náuseas, sensibilidade à luz e ao som;
- Sinusite: inflamação dos seios da face, frequentemente causando dor na testa, maçãs do rosto ou ao redor dos olhos;
- Consumo de cafeína em excesso: tanto a abstinência, quanto o consumo excessivo de cafeína;
- Desidratação: a falta de líquidos pode levar a dores de cabeça, já que o cérebro é afetado pela falta de hidratação;
- Alterações hormonais: como aquelas que ocorrem durante o ciclo menstrual ou na menopausa;
- Uso excessivo de analgésicos: o uso frequente e excessivo de medicamentos para dor pode levar a dores de cabeça recorrentes;
- Condições médicas subjacentes: certas condições médicas, como pressão alta, problemas cervicais ou doenças mais graves;
- Estímulos ambientais: luz intensa, ruídos altos, odores fortes ou mudanças climáticas podem desencadear o problema.
Lembrando que a origem da dor de cabeça pode variar de pessoa para pessoa, e em alguns casos, pode ser necessário consultar um profissional de saúde para um diagnóstico adequado e tratamento, combinado?
Quais são os alimentos para dor de cabeça?
Agora que você já sabe o que é e quais fatores desencadeiam o problema, conheça quais são os alimentos que ajudam a melhorar a dor de cabeça!
1. Bananas
A banana é uma fruta super nutritiva, que pode prevenir enxaquecas e até mesmo a hipoglicemia, uma das causas subjacentes das dores de cabeça.
Rica em magnésio, substância essencial para combater esses desconfortos, a banana também mantém a hidratação, graças à sua elevada quantidade de água. Ou seja, ela faz um trabalho completo!
2. Pepino
O pepino, praticamente composto de água, é outro aliado na luta contra a cefaleia, já que a hidratação é inimiga natural da dor de cabeça e da enxaqueca.
Uma dica super saborosa e inteligente é incorporar pepino em saladas ou em Água Aromatizada de Limão, Pepino e Canela.
3. Batata
Você já deve ter percebido uma coisa em comum nos outros alimentos citados acima: todos são repletos de água, e com a batata não é diferente. Além disso, são ricas em potássio, substância importantíssima para o funcionamento das nossas células!
4. Melancia
É claro que não podemos falar de alimentos ricos em água sem mencionar a melancia, não é mesmo?
Se você está com aquela dor de cabeça constante, aposte na melancia. Isso porque, a água está presente em mais de 90% da sua composição. E que tal aproveitar tudo isso com um delicioso Smoothie de Melancia?
5. Sementes e nozes
Sementes e nozes, como linhaça, chia, castanhas e amêndoas, são ricas em magnésio e fibras. Elas são particularmente úteis no caso de cefaleias intensas e recorrentes, conhecidas como cefaleias salvas.
6. Pimentas fortes
Pimentas com alto grau de ardência - por exemplo, a malagueta - podem ajudar na luta contra o incômodo. Principalmente se a causa for algum tipo de congestão nasal, já que elas ajudam a dilatar as vias aéreas.
Já as formas de consumo podem ser variadas, porém, é válido ressaltar que não se deve exagerar, viu?
7. Chocolate
A sua dor de cabeça apareceu em decorrência da falta de cafeína? Então, o chocolate pode ser uma ótima solução!
Isso porque, de acordo com estudos, a grande parte dos chocolates amargos possuem em sua composição entre 40 e 50mg de cafeína por porção de um pouco mais de 40g.
Essa quantidade é praticamente a metade de uma xícara de café. Além disso, ele é rico em magnésio, elemento que também ajuda a evitar dores de cabeça.
8. Peixes gordurosos
Peixes como bacalhau,salmão, linguado e cavalinha são ricos em ácidos graxos ômega-3, com propriedades anti-inflamatórias. A vitamina B2 nesses peixes também se mostrou eficaz contra enxaquecas.
9. Bagas
Frutas vermelhas como morangos, cerejas, framboesas e mirtilos contêm antioxidantes que, ao longo do tempo, podem aliviar a pressão nas narinas, aliviando a dor de cabeça!
E uma dica valiosa é: quanto mais orgânico, melhor! Então, procure mercados que ofereçam produtos mais naturais e diretos da horta.
10. Cogumelos
Você pode até não saber, mas a dor de cabeça pode estar relacionada com inúmeros outros problemas em nosso corpo, como a alteração no sistema gastrointestinal.
A boa notícia é que os cogumelos são ricos em riboflavina, que exerce um papel importante super positivo nessa questão, assim como ajudar a prevenir a enxaqueca.
11. Brócolis
O brócolis, assim como outros vegetais crucíferos, pode ter um impacto significativo nos hormônios, sendo especialmente benéfico para mulheres que experimentam as famosas enxaquecas menstruais.
12. Gengibre
O gengibre é outro alimento que se mostrou eficaz no alívio de dores de cabeça. Seu óleo natural possui propriedades que proporcionam alívio para cefaleias.
Além disso, estudos indicaram que o gengibre em pó pode reduzir de maneira considerável a gravidade das dores de cabeça, particularmente em casos de enxaquecas severas. Interessante, não é mesmo?
13. Feijão-preto
O queridinho de muitos brasileiros ajuda a manter o açúcar no sangue no jeito certo. Isso é importante porque quando o açúcar cai demais, acontece a famosa hipoglicemia, que pode resultar em dores de cabeça chatas.
Embora esses alimentos possam contribuir - e muito - no alívio das dores de cabeça, é importante lembrar que a cefaleia é um assunto sério, especialmente se for um problema crônico.
Então, caso você esteja lidando com enxaquecas, por exemplo, é recomendado buscar uma orientação médica. Eles podem indicar o tratamento mais adequado para a sua situação específica!
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