Nos dias de verão, nada melhor do que uma boa fatia de melancia para aliviar o calor. A fruta de polpa vermelha e suculenta é tão deliciosa que já ganhou papel de destaque até nas histórias em quadrinhos. Mas não é apenas pelo sabor que a melancia encanta: essa fruta, que foi domesticada no Egito há cerca de 4.000 anos, é uma ótima fonte de nutrientes, pois é rica em diversas substâncias que fazem bem à saúde. Pensando nisso, nós preparamos um artigo especial sobre os benefícios da melancia para você entender como essa fruta deliciosa pode te ajudar a ter uma vida mais saudável!
Benefícios da Melancia
Muito saborosa e refrescante, a melancia costuma cair nas graças dos brasileiros principalmente na época do calor. Mas você sabia que, além do sabor, a melancia pode oferecer diversos benefícios à saúde? Quer saber quais são? Então, não deixe de conferir os tópicos abaixo!
- Benefícios da melancia: contribui para a hidratação
Boa parte do corpo humano é formado por água. Esse líquido, que representa cerca de 70% de nossa composição, desempenha um papel essencial para o funcionamento do organismo. Várias funções do corpo estão diretamente relacionadas ao consumo de água, como a circulação sanguínea, o bom funcionamento do fígado e dos rins, e a regulação da temperatura corporal.
Não se hidratar corretamente pode acarretar uma série de danos à saúde. Sendo assim, para evitar os problemas causados pela falta de água no organismo, consumir melancia com frequência pode ser uma ótima pedida! Isso porque um dos maiores benefícios da melancia é que ela é riquíssima em água: cerca de 90% de sua composição é feita por esse elemento. Por isso, para manter a hidratação em dia, consumir melancia pode ser uma ótima alternativa!
- Benefícios da melancia: é um alimento muito nutritivo
A melancia é uma ótima aposta de lanche nutritivo, pois a fruta é rica em nutrientes essenciais, como a vitamina C e a vitamina A; e as vitaminas do complexo B também não ficam de fora, pois estão presentes as vitaminasB3, B1, B2, B5 e B6. Além dos complexos vitamínicos, os minerais também entram na lista de benefícios da melancia, pois estão presentes o cálcio, magnésio, o potássio, e o fósforo.
- Benefícios da melancia: melhora a digestão
Além de ser rica em água, outro grande benefício da melancia é que ela é uma ótima fonte de fibras. Como o corpo humano não possui enzimas para digeri-las, elas passam intactas pelo intestino. À primeira vista isso pode parecer algo ruim, mas não é: como as fibras são absorvidas lentamente, elas contribuem para um melhor funcionamento do trânsito intestinal, e também para que as fezes adquiram a consistência e o tamanho necessários para serem expelidas facilmente. Sendo assim, para as pessoas que sofrem com diarreias ou prisão de ventre, apostar no consumo da melancia pode ser uma ótima alternativa!
- Benefícios da melancia: contribui para a saúde da pele
Os benefícios da melancia também se estendem aos cuidados com a pele e com os cabelos! A substância que dá à melancia aquela coloração vermelho-vibrante é um antioxidante chamado licopeno. Os antioxidantestêm um papel importantíssimo na preservação da cútis e dos fios: são eles que agem no bloqueio da ação dos radicais livres, elementos produzidos naturalmente pelo corpo humano e também pelo contato com a luz do sol, poluição ou tabagismo. Os antioxidantes são capazes de inibir a ação dos radicais livres, evitando o envelhecimento precoce e contribuindo para a saúde da pele e dos cabelos.
- Benefícios da melancia: reduz inflamações
Além de ser rica em antioxidantes, a melancia também contém vitamina C. A união desses elementos faz com que essa fruta seja um ótimo anti-inflamatório natural. Muitas inflamações são desencadeadas por conta do estresse oxidativo provocado pelos radicais livres. Como os antioxidantes agem no combate a esses elementos, consumir melancia com frequência pode ser uma maneira de combater inchaços e inflamações direto pela raiz.
- Benefícios da melancia: estimula o funcionamento do cérebro
O licopeno presente na melancia também age em favor da saúde cerebral. Isso porque é capaz de estimular o funcionamento das sinapses (impulsos nervosos transmitidos entre células do sistema nervoso, chamadas neurônios) e assim potencializar a memória e a capacidade de aprendizagem. Estudos também indicaram que os pacientes de Alzheimer podem se beneficiar do consumo da melancia, visto que essa é uma doença progressiva que prejudica a memória e outras funções cerebrais.
- Benefícios da melancia: ajuda a regular a pressão
Pessoas com problemas na pressão sanguínea também podem aproveitar os benefícios da melancia, pois a fruta é rica em aminoácidos – como a citrulina –, e em diversos minerais – como o potássio e o magnésio –, que auxiliam no controle da pressão arterial. Segundo estudos, consumir um copo de suco de melancia de 200ml diariamente pode contribuir para a regulação da pressão arterial, seja ela baixa ou alta.
- Benefícios da melancia: ajuda a aliviar dores musculares
Depois daquele treino puxado, é comum muitas pessoas sentirem incômodos nos músculos. Uma boa forma de aliviar essas dores é recorrer ao consumo da melancia. Isso porque a citrulina também contribui para a redução da dor muscular e da fadiga pós-treino.
- Benefícios da melancia: contribui para a redução da retenção de líquidos
Quem sofre de inchaços causados pela retenção de líquido sabe como é incômodo sentir a pele sensível até mesmo ao toque das roupas. A boa notícia para essas pessoas é que um dos benefícios da melancia é o efeito diurético. Isso quer dizer que suas propriedades melhoram a hidratação do organismo ao mesmo modo que favorecem a excreção de substâncias tóxicas pela urina.
Maneiras gostosas de consumir a melancia
Se você não gosta de consumir a fruta in natura ou está procurando alternativas gostosas para variar no preparo, vale a pena conferir essas deliciosas receitas com melancia!
Suco de Melancia com Açaí: depois daquele treino puxado, nada melhor que uma bebida refrescante e energética – como esse suco de melancia com açaí. Ele é delicioso e muito fácil de fazer.
Suco de Melancia, Limão, Hortelã e Gengibre: para quem prefere um toque mais cítrico, nós temos essa receita de suco de melancia incrementado com suco de limão, hortelã e gengibre.
Refresco de Melancia: se você está em busca de uma bebida gostosa e rápida, essa receita de refresco de melancia é uma ótima pedida! O modo de preparo não poderia ser mais fácil: basta colocar a polpa da fruta para bater com gelo e leite condensado, e está pronto!
Refresco de Melancia, Morango e Hortelã: para quem prefere um refresco sem leite condensado, essa versão com hortelã, morango, canela e bebida de arroz integral é uma opção deliciosa e muito nutritiva.
Bebida Refrescante de Melancia e Capim-Limão: essa receita de refresco traz todo o sabor e nutrição que a combinação de melancia e capim-limão pode oferecer. Para dar um toque ainda mais cítrico à bebida, a receita é incrementada com um pouco de suco de limão.
Vitamina Neston Melancia: essa receita de vitamina é uma boa opção de pré-treino para dar energia.
Mojito de Melancia e Menta com Colágeno: para dar um toque internacional às nossas sugestões de receitas com melancia, nós temos esse mojito, que é uma bebida cubana feita com suco de limão siciliano, hortelã, melancia, gelo e água com gás. É uma delícia!
Raspadinha de Melancia: se você gosta de raspadinha, experimente essa versão natural com melancia. Ela é refrescante, deliciosa e fácil de fazer.
Smoothie de Melancia: esse smoothie delicioso é feito com picolé de limão, melancia picada, gelo e folhas de hortelã. O modo de preparo é muito fácil, basta bater todos os ingredientes e depois colocar a hortelã por cima para decorar.
Smoothie de Melancia com Morango: essa receita de smoothie é prática e deliciosa.
Smoothie de Vanilla com Melancia e Gengibre: nessa versão da receita, a vanilla (baunilha) traz um toque aromático que harmoniza muito bem com a ardência do gengibre. Esses ingredientes incrementam o smoothie de melancia de uma forma deliciosa!
Smoothie Refrescante de Melancia, Abacaxi e Molico: esse smoothie vem acompanhado de um ingrediente especial: a receita que traz suco de limão, melancia e abacaxi ganha cremosidade pela presença do leite.
Gelado de Melancia: este gelado é uma ótima pedida para os dias de calor. Feito com leite condensado, suco de limão e melancia, essa receita é uma forma deliciosa de incluir essa fruta tão nutritiva na dieta.
Agora que você já sabe como a melancia pode contribuir para que você tenha uma vida mais saudável e conhece algumas receitas deliciosas, basta escolher a sua favorita e aproveitar todos os benefícios que a melancia pode oferecer!
Para mais dicas sobre vida saudável e bem-estar, não deixe de acompanhar as publicações aqui em Receitas Nestlé!
Perguntas frequentes
Como saber se a melancia está madura?
Na hora de escolher uma boa melancia, alguns detalhes passam despercebidos por muitas pessoas. A crença geral é que quanto mais escuras as manchas da melancia, mais ela está madura – na verdade, quanto mais amareladas as manchas da melancia, mais madura ela está. Por isso, na hora comprar sua melancia, prefira as de casca firme e sem manchas escuras.
Como armazenar a melancia?
Caso você não tenha partido a melancia, você pode guardá-la fora da geladeira em um lugar fresco e arejado. Depois de cortada, o ideal é guardar a melancia em um recipiente plástico fechado ou envolta em papel alumínio.
Diabéticos podem comer melancia?
Apesar de possuir poucas calorias, a melancia tem um alto índice glicêmico. Ela não precisa estar fora da lista de alimentos consumidos por diabéticos, mas é preciso ter cuidado. O ideal é consumir a fruta com outros alimentos, como sementes (linhaça, quinoa, aveia, gergelim, chia, entre outros) e oleaginosas (nozes, castanhas, macadâmia, amêndoas etc.).
