Quais são os melhores alimentos para prisão de ventre? Quem está aí, há tempos, esperando para ouvir (ou ler) a resposta para essa pergunta e sentir o alívio de fazer cocô rápido e sem sufoco, pode comemorar – chegou a hora de conhecer uma lista dos alimentos para prisão de ventre que vai ajudar a ter uma rotina mais leve!
Alimentos para prisão de ventre: por que tê-los no cardápio?
Adicionar alimentos para prisão de ventre ao cardápio é uma das melhores formas de escapar do desconforto abdominal (ou barriga inchada, como queiram), acúmulo de gases, dor abdominal, flatulências (o famoso pum) e fezes com consistência dura.
E ainda tem mais benefícios dos alimentos para prisão de ventre: eles contribuem para pôr fim ao esforço excessivo na hora de fazer o número 2 e à sensação de evacuação incompleta.
Melhores alimentos para prisão de ventre
Os melhores alimentos para aliviar a prisão de ventre são os ricos em fibras – quando se fala em fazer cocô com facilidade, elas estão sempre no topo do ranking. E aí você deve estar se questionando: Fibras e mais fibras: por que todo mundo fala delas?
Alimentos para prisão de ventre ricos em fibras são o que chamamos de alimentos laxantes. Já começou a entender melhor, né? O efeito laxante é aquele que tira o ressecamento das fezes e as deixa mais moles, facilitando a evacuação.
Mas, calma, essa propriedade das fibras existentes na alimentação adequada para prisão de ventre não significa que você vai ficar com dor de barriga e demorar horas no banheiro. Ela apenas vai deixar o intestino mais saudável e ajudar a transformá-lo em um reloginho.
Na lista de alimentos para prisão de ventre ricos em fibra estão as frutas, hortaliças, sementes, grãos integrais e oleaginosas.
Quer alimentos para prisão de ventre? Anota aí!
Os melhores alimentos para prisão de ventre são:
- Abóbora
- Acelga
- Agrião
- Alface
- Ameixa
- Aveia
- Brócolis
- Bertalha
- Biscoito integral
- Caqui
- Cereais integrais
- Couve
- Espinafre
- Ervilha
- Farelo de trigo
- Feijão
- Quiabo
- Mamão
- Laranja com bagaço
- Tangerina
- Uva com casca
- Vagem
O que não comer?
Assim como tem alimentos para prisão de ventre que aliviam os sintomasincômodos da constipação, tem aqueles que são preferíveis manter fora do cardápio, pelo menos quando estiver com os sintomas desse problema. Isso não quer dizer que você precisa extinguir essas comidas do prato definitivamente, só evitar nos momentos que a constipação aparecer.
São alimentos constipantes: aipim, banana, batata, caju, cará, cenoura cozida, chá preto, creme de arroz, goiaba, inhame, maçã, mate, limão e refrigerante.
Alimentos para aliviar a prisão de ventre: quais as melhores receitas?
Ter alimentos para evitar prisão de ventre na dieta é uma dica que vale para pessoas de todas as idades – pois a constipação não faz distinção e pode aparecer na vida de qualquer um, em qualquer época.
E como estamos falando de comidas saudáveis, do bebê (que já esteja seguindo a dieta recomendada pelo pediatra) até a vovó, todo mundo pode aproveitar receitas com alimentos para melhorar a prisão de ventre!
Por tudo isso, a Receitas Nestlé separou uma lista de receitas deliciosas cheias de fibras para ter sempre alimentos para aliviar a prisão de ventre no menu.
10 receitas com alimentos para prisão de ventre
- 1.Creme de Abóbora - é uma receita simples e que fica pronta em pouco tempo. Perfeita para quem tem pressa, mas não dispensa um alimento gostoso e saudável na mesa.
- 2.Sopinha de Frango com Abóbora, Grão-de-bico e Acelga- é uma ótima pedida para os bebês que estão começando a conhecer uma dieta sólida. Eles vão adorar o sabor!
- 3.Creminho de Batata e Agrião- e por falar nos bebês, eis aqui mais uma receita que contém alimentos para evitar a prisão de ventre que eles vão adorar.
- 4.Bolo de Frango com Abóbora e Brócolis- a receita também conta com outros ingredientes saudáveis, como tomate, cebola, orégano e queijo minas.
- 5.Beirute de Carne- o alface é o alimento para aliviar a prisão de ventre que vem enriquecer essa receita. É delicioso, feito com pão Sírio e molho de requeijão, e servido com carne.
- 6.Smoothie Bowl- delicioso, é feito com iogurte natural integral com banana, ameixa, banana-nanica, damascos, abacaxi, mel, amêndoas e castanhas-de-caju.
- 7.Mingau de Aveia com Banana- é uma refeição super gostosa feita com bebida vegetal de aveia, farelo de aveia, mel, banana e amêndoas.
- 8.Couve Refogada- uma receita fácil e deliciosa para compor o almoço ou o jantar, e contar com um alimento para prisão de ventre maravilhoso.
- 9.Pescada ao Molho de Curry com Espinafre- é um prato completo que contém alimento para aliviar prisão de ventre – o espinafre.
- 10.Sopa de Ervilha com Tofu- feita com ervilha seca, cebola, alho, alecrim e orégano. Acompanhe com pão ou torrada.
Dica de ouro
Alimentos para prisão de ventre são ajudantes incríveis na hora de aliviar o intestino, mas tem algumas outras dicas que precisam ser seguidas.
A primeira e mais importante de todas as recomendações é: se o problema for persistente, consulte um médico.
Outro fator essencial nesse processo de cuidados com o trato intestinal é beber bastante água (ao menos dois litros por dia) e praticar exercícios físicos.
Gostou das dicas? Aproveite todas e cuide de sua saúde. Você merece todo esse amor!
Fontes
https://repositorio.ufmg.br/bitstream/1843/BUBD-9WFGV3/1/constipa__o_intestinal.pdf
https://bdm.unb.br/bitstream/10483/12878/6/2015_CeciliaChrispimCaires.pdf
