Lanche da tarde fitness: 60 receitas para um cardápio variado

Um lanche da tarde nutritivo é super importante para quem está procurando um estilo de vida mais saudável: ele dá saciedade e evita que no jantar você coma mais que o necessário. Existem várias opções de receitas para fazer um lanche da tarde fit delicioso. Por isso, nós do site Receitas Nestlé listamos 60 opções de lanche da tarde fitness para um cardápio bem variado e saboroso.

Lanche da tarde fit: bolos saudáveis

1. Bolo de Banana com Aveia: além de fit, esse bolo de banana com aveia também é perfeito para quem quer evitar o glúten, já que é preparado com farelo de aveia orgânica sem glúten. Uma fatia desse bolo combina perfeitamente com um lanche da tarde saudável!
2. Bolo de Banana e Ninho Orgânico: esse bolo repleto de sabor é feito com ovos, farinha de trigo integral, açúcar demerara, manteiga e bananas orgânicas. Para finalizar, polvilhe leite em pó e sirva na mesa do lanche da tarde fitness.
3. Bolo de Nozes com Maçã-Verde: uma receita com farelo de aveia, açúcar mascavo e maçã-verde entra com tranquilidade na categoria lanche da tarde fit. Para incrementar o sabor, adicione nozes picadas e canela em pó.
4. Bolo Sem Glúten de Maçã e Nozes com Aveia: a base deste bolo é preparada no liquidificador o que faz dele um lanche saudável, rápido e fácil. A massa feita de farelo de aveia e farinha de arroz fica bem leve e mantém o bolo fofinho.
5. Bolinho Integral de Banana e Passas sem Açúcar: esse bolinho integral é delicioso e super prático porque dá para carregar na bolsa. Prepare a massa com suco de maçã, aveia em flocos e farinha de trigo integral e tenha um lanche da tarde fit e saudável.

Bebidas refrescantes para um lanche rápido e fácil

6. Refresco de Frutas Silvestres com Semente de Chia: maçã e mirtilo são a base desse suco refrescante e ótimo para acompanhar um lanche da tarde fit, rápido e fácil. A chia dá sensação de saciedade e ainda é rica em fibras, que fazem o intestino funcionar bem.
7. Shake de Manga, Linhaça e Hortelã: a manga é uma fruta adocicada e cheia de fibras que resulta em bebidas maravilhosas. Já a linhaça é uma semente super saudável e rica em ômega 3. A hortelã entra na receita para garantir ainda mais a refrescância.
8. Smoothie de Iogurte, Kiwi, Banana e Gengibre: para quem quer unir sabor e saúde no lanche da tarde fit, essa bebida geladinha é ideal: o gengibre, as frutas e o iogurte deixam esse smoothie docinho e delicioso.
9. Suco de Maçã e Pera: as frutas se unem ao cereal e deixam o suco mais encorpado e com muito sabor. Além disso, a maçã e a pera são ricas em nutrientes que não podem faltar em um lanche da tarde fit.
10. Frozen de Frutas Vermelhas: amoras e framboesas são as frutas vermelhas utilizadas nessa receita de lanche rápido e fácil. Para completar, a banana entra com todo o seu poder de potássio e também de grande sabor. O iogurte é o toque final para dar cremosidade à bebida.
11. Suco de Melancia, Limão, Hortelã e Gengibre: esse é um suco muito gostoso e refrescante cheio de nutrientes e bem saudável. Para quem procura um lanche da tarde fit, rápido e fácil esse é o acompanhamento perfeito e super vitaminado.
12. Suco Verde de Pera, Couve e Gengibre: ótima bebida para acompanhar o lanche da tarde fitness. Esse suco verde vitaminado tem um sabor refrescante e vai te oferecer muita disposição.
13. Suco de acerola, maracujá, pêssego e laranja: a vitamina C aqui está garantida com todo seu potencial anti-gripal e poder de levantar a imunidade. Para esse suco, utilize maracujá fresco, acerola, suco de laranja e pêssego picado.
14. Suco de Abacaxi, Goiaba e Laranja: a mistura dessas três frutas faz desse suco uma bebida extremamente gostosa e saudável para o seu lanche da tarde fit.
15. Suco de Manga, Limão-siciliano e Erva-cidreira: o adocicado da manga misturado ao cítrico do limão e da erva-cidreira formam uma combinação ótima para um lanche da tarde fit.
16. Shake de Frutas Vermelhas e Vanilla: além de ser uma bebida saborosa, essa receita de shake conta com a adição de NUTREN® Beauty Vanilla que fará maravilhas para sua pele!
17. Chá de Gengibre com Limão e Mel: os chás também são bem vindos quando falamos de lanche da tarde fit. Essa receita, por exemplo, conta com a ação antioxidante do gengibre e o alto teor de vitaminas do limão.

Pães saudáveis para lanches fitness

18. Pãozinho Salgado de Ninho: feito com farinha sem glúten, esse pãozinho gostoso é ideal para um lanche saudável. Queijo e tomate orgânico completam a receita especial que fica pronta em pouco tempo e rende 6 porções.
19. Pão de Polvilho com Chia: essa receita pão com polvilho azedo, ovo e semente de chia cai muito bem no lanche da tarde fit. E mais de uma vez, já que a receita rende 25 porções.
20. Torradinhas com Figo, Nozes e Mel: uma receita bem fácil de preparar e muito gostosa. As torradas são feitas com pão italiano e grelhadas com azeite e ficam uma delícia cobertas com esse creme que mistura requeijão e mel. Para um lanche da tarde fit, rápido e fácil.
21. Pão Integral de Micro-ondas: um lanche rápido e fácil, esse pão fica pronto em apenas 10 minutos e tem um sabor surpreendente, graças ao trigo integral, ao iogurte Grego tradicional e à páprica.
22. Pão de Beterraba Nesfit: a beterraba é um alimento altamente nutritivo, rico em vitaminas do complexo B, proteína, ferro e potássio. Além disso, ela deixa esse pão super gostoso, perfeito para servir como lanche da tarde fit.
23. Pão de Aveia Sem Glúten e Sem Lactose: uma ótima opção de receita para o lanche da tarde fitness e também para quem quer evitar o glúten e a lactose, esse pão fica delicioso e com uma massa fofinha.
24. Pão de Aveia com Linhaça: é mais uma dica de pão caseiro nutritivo e maravilhoso para saborear no lanche da tarde saudável. Se desejar, pincele manteiga e espalhe aveia em flocos sobre o pão ainda quente. Fica super especial.
25. Pão de Tapioca: a tapioca é uma alimentação bem saudável e muito consumida por quem quer ficar fit. Nessa receita, a massa de tapioca se transforma em um pãozinho delicioso feito com queijo parmesão e polvilho doce. É ideal para entrar na lista de lanches da tarde fit.
26. Pão de Espinafre e Mandioquinha: o preparo é para formar porções de pães, tipo pão de queijo. É bem simples de preparar essa receita e o espinafre, além de nutritivo, dá um sabor incrível aos pãezinhos. Fica uma delícia acompanhado de um chá gelado.
27. Pão de Batata: uma das receitas mais populares dos lanches da tarde, mas que nessa versão ganha um sabor extra com o Maggi Fondor Aves, Peixes, Leg E Sal polvilhado por cima. Rende 30 porções.
28. Pão Integral com Omelete: as fibras e proteínas presentes nesse lanche de pão integral com ovo irão trazer a sensação de saciedade que você precisa durante o lanche da tarde fit. Delicioso e saudável!
29. Rolinho de Pão com Patê Cremoso de Atum com Ninho: uma boa maneira de unir sabor e nutrição em seu lanche da tarde é com essa receita. Leva atum, cenoura, tomate, linhaça e fica pronto em apenas 10 minutos!
30. Fancy Toast de Grego e Frutas Vermelhas: uma opção de pão mais adocicada, essa receita leva iogurte grergo, frutas vermelhas, pão de forma e mel e tem um sabor único!
31. Pão Nuvem: essa receita de pão nuvem é tão gostosa que irá te fazer sentir nas nuvens mesmo! A textura macia do pão recheado com ricota, tomate e ervas é muito gostosa e saudável.

Saladas de frutas para um lanche da tarde fit

32. Salada Quente de Frutas: uma variação deliciosa da tradicional salada de frutas. Feita no micro-ondas é um lanche rápido e fácil feito com bananas, maçãs e suco de laranja.
33. Salada de Frutas Cremosa com Aveia: com apenas 3 ingredientes você tem um lanche da tarde fit saboroso e nutritivo para se deliciar e ficar saciado por bastante tempo.
34. Salada de Frutas com Creme de Damasco: uma opção que leva o leite condensado deixa qualquer receita mais gostosa e, nessa salada, quem entra é o Moça Leite Condensado Light, para você poder aproveitar o lanche fit.
35. Salada de Frutas Nesfit: a maçã, o kiwi e as uvas são regadas com suco de limão-siciliano. Depois, é só jogar o cereal matinal sabor mel com amêndoas sem adição de açúcares por cima e se deliciar com essa salada perfeita para um lanche da tarde saudável.
36. Salada de Frutas e Iogurte (Salada de Frutas Fenomenais): os ingredientes utilizados nesta salada fazem jus a palavra fenomenal. Morango, mamão, laranja e maçã se misturam formando uma combinação perfeita de frutas saudáveis para o lanche da tarde fitness.
37. Salada de Frutas Geladinha: dá para usar as frutas indicadas na receita ou preparar a salada usando as frutas de sua preferência ou frutas de época. É uma salada deliciosa feita com sorvete de creme e, na medida certa, o sorvete mantém a lógica do lanche saudável nessa receita.
38. Salada de Frutas Refrescante: para essa receita de lanche da tarde fit entra um mix de 5 frutas deliciosas e bem docinhas. Prepara um molho de iogurte natural com mel para regar a salada e saboreie o lanche gelado.
39. Salada de Frutas na Casquinha Integral (Fortaleza de Frutas): é perfeita para servir para convidados. Essa salada de frutas vem em uma casquinha especial feita com farinha de trigo integral e açúcar mascavo para manter sua fama de lanche da tarde saudável.
40. Tacinha de Frutas com Gelatina de Água de Coco: é uma das saladas de frutas mais incríveis que você já viu. A água de coco deixa a receita ainda mais saborosa e especial. É só usar as frutas de sua preferência e curtir.
41. Mix de Frutas com Nesfit: ameixa, pêssego, melão e uvas formam esse mix perfeito de salada de frutas para um lanche rápido e fácil. Fatie e pique as frutas e coloque o cereal sobre elas para ficar com uma crocância maravilhosa.
42. Salada Quente de Frutas: já pensou em comer salada de frutas quente? Essa receita mostra como. Além de saudável, essa salada de frutas ainda inova no paladar ao trazer uma textura diferente do que estamos acostumados quando pensamos em salada de frutas.

Gelatinas para um cardápio de lanche da tarde fitness

43. Gelatina Mosaico: além de deliciosa, essa gelatina fica muito bonita montada em taças individuais. Utilize os sabores limão, abacaxi, uva e morango, ou os sabores de sua preferência para o mosaico ficar com um colorido bem especial.
44. Gelatina Mosaico com Frutas e Mel: cremosa e deliciosa feita com gelatinas, iogurte natural mel, manga, uva e morango. Utilize uma forma de furo central desenhada para a gelatina ficar bem decorada e sirva no lanche da tarde saudável.
45. Gelatina Surpresa: a gelatina se une a um creme delicioso nessa uma mistura saborosa e com textura incrível. Ótima para servir em um lanche saudável para a criançada e para toda a família.
46. Gelatina Colorida de Morango e Moça Light: lanches fitness pedem ingredientes lights, como o leite condensado que entra nessa receita. Se preferir, pode substituir a gelatina em pó sabor morango por uma que tenha o sabor de sua preferência.
47. Taça de Gelatina de Manga: utilize a manga tipo palmer para preparar essa receita com um sabor doce natural. Para deixar a gelatina ainda mais saborosa, espalhe frutas picadas na hora de servir, fica um lanche fitness perfeito.
48. Gelatina Salada de Frutas: a junção de gelatina com salada de frutas fica refrescante e perfeita para um lanche da tarde saudável.
49. Gelatina de frutas: ideal para preparar em taças individuais, essa receita pode ser feita para render apenas uma porção ou, se preferir, duplique ou triplique a quantidade de ingredientes para render mais. Fica deliciosa e é maravilhosa para saborear como um lanche da tarde fit.
50. Gelatina Bicolor de Laranja: preparada com suco de laranja e iogurte natural desnatado, essa gelatina é perfeita para um lanche da tarde saudável. O suco de laranja também entra na calda deliciosa feita com amido de milho.
51. Mosaico de Gelatina com Frutas: essa receita feita com gelatina em pó sem sabor, leite condensado, que pode ser o light, chá de erva-cidreira fresca, uvas Thompson e manga picada fica uma delícia!
52. Copinhos Cremosos de Damasco Molico: a gelatina em pó sem sabor é diluída e misturada aos outros ingredientes em um liquidificador. A receita rende 2 porções e deve ser colocada em copinhos individuais. Fica um lanche saudável muito gostoso e refrescante.

Biscoitos fitness para um lanche delicioso

53. Biscoitinho de Banana e Coco sem Açúcar, Glúten e Lactose: delicioso, esse biscoito é bem simples de preparar e fica ótimo para um lanche fitness feito em qualquer lugar. Se for para o trabalho, é só colocar uns biscoitinhos na bolsa e a refeição está garantida.
54. Biscoito de Neston 3 Cereais: feito com cereal, coco em flocos, açúcar mascavo e farinha de trigo, esse biscoito é super nutritivo e rende um lanche rápido e fácil. Os ingredientes indicados na receita dão para fazer 25 porções.
55. Cookies de Nozes Nesfit: as nozes deixam o sabor desse biscoito bem marcante. Utilize leite condensado light e cereal matinal sem adição de açúcares para deixar os biscoitos deliciosos e fazer um lanche saudável maravilhoso.
56. Biscoitinhos Sem Leite: essa é uma receita para dietas especiais com restrição de leite muito saborosa feita com aveia em flocos e chocolate em pó. Para os biscoitos de aveia, adicione também fécula de batata. Um lanche da tarde incrível.
57. Cookies de Amêndoa e Damasco sem Glúten: a amêndoa dá um toque crocante e o damasco é uma fruta doce e suave. Juntos, esses dois ingredientes fazem esses cookies ficarem perfeitos para serem degustados no lanche da tarde saudável.
58. Biscoitinhos de Aveia: ficam prontos em apenas 20 minutos, então entram para a lista de lanches rápidos e fáceis. São 3 ingredientes e 3 passos a seguir e você terá biscoitinhos deliciosos e saudáveis.
59. Biscoito Aveia e Mel com Ameixa: é uma receita muito saborosa, perfeita para levar na bolsa ou colocar na lancheira das crianças. O lanche saudável fica muito mais gostoso com essa receita adoçada com açúcar mascavo.
60. Mini Pancakes de Cookies Nesfit Frutas Vermelhas: que tal inovar e experimentar essa receita de mini pancakes feitas com os tradicionais cookies Nesfit de Frutas vermelhas? Fica uma delícia e é repleto de fibras!

Com tantas dicas de receitas de lanches da tarde fit, fica muito fácil não repetir e manter uma dieta variada. E se você gostou da lista que fizemos é só acessar o site Receitas Nestlé que lá tem mais de 4 mil opções de pratos doces e salgados para ir do café da manhã até o jantar. Aproveite todas.