Ninguém precisa passar fome para perder peso. Além de não ser recomendável fazer um jejum longo demais, quem fica muito tempo sem comer acaba se sentindo faminto exagerando na refeição principal.
Comer sem culpa e ficar feliz por saborear uma receita gostosa é possível. O segredo é fazer pequenas refeições ou lanches entre as refeições principais: café da manhã, almoço e jantar. Uma merenda fitness da tarde faz todo mundo aguentar o batente até o fim do expediente e esperar a hora do jantar sem desespero (e sem roncos do estômago). Basta inserir na dieta os alimentos adequados para manter a boa forma. Aposte num lanche da tarde fit (ou merenda da tarde fit) e coma sem arrependimentos.
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As opções de lanches fit são as mais variadas e vão desde frutas até biscoitos, bolos e tortas. Isso mesmo! Com a massa certa, até eles podem entrar no seu menu diário. Explore este artigo e aprenda 52 maravilhosas receitas para comer à tarde.
10 dicas de lanches da tarde fit com nozes ou chia
Nozes são saborosas e nutritivas, por isso, caem muito bem no lanche da tarde fit. Elas alimentam e reduzem os riscos de doenças do coração e câncer. Já a chia é rica em água, vitamina B, carboidratos e proteínas.
1.Potinho de Aveia com Morango e Nozes
Dica: Se desejar, você pode fazer a receita outros tipos de Aveias: Farelo, Flocos Finos ou Flocos Grossos.
2.Bolo de Nozes com Maçã-Verde
Dica: Sirva com um pouco de polvilhado com açúcar de confeiteiro.
3.Torradinhas com Figo, Nozes e Mel
Dica: Decore com os figos e as nozes antes de servir.
4.Rolinhos de Berinjela com Recheio Cremoso de Ricota e Nozes
Dica: Faça fatias não muito grossas, para conseguir enrolar mais facilmente.
5.Bolo Sem Glúten de Maçã e Nozes com Aveia
Dica: Se desejar, adicione um fio de agave sobre o bolo.
6.Pão de Polvilho com Chia
Dica: Preaqueça o forno antes de colocar o pão.
7.Refresco de Frutas Silvestres com Semente de Chia
Dica: Acrescente a chia somente na hora de servir.
8.Snack de Aveia com Tomate-seco e Manjericão e chia
Dica: Corte em 4 fatias de mesmo tamanho e faça um lanche bem decorado.
9.Bombom de Morango sem Açúcar e sem Lactose e chia
Dica: Conserve em geladeira.
10.Creme de Abacate com Banana e Nutren Senior com sementes de chia
Dica: Sirva gelado com meia colher (sopa) de sementes de chia.
24 ideias de lanches fits rápidos com frutas
Quando a gente pensa em dieta equilibrada, a primeira coisa que vem à cabeça são frutas. Elas têm fibra, vitaminas, proteínas, carboidratos, água, sais minerais, substâncias antioxidantes... Ufa! Dá até canseira listar os infinitos nutrientes das frutas. Graças a tudo isso é que elas ajudam o intestino preguiçoso funcionar, atuam na prevenção do envelhecimento precoce, aumentam a imunidade e previnem várias doenças (a osteoporose é uma delas).
Com abacate
Dica: Use água gelada na receita
2.Creme de Abacate, Banana e Iogurte Grego
Dica: Sirva polvilhado com as nozes.
3.Chips de Legumes com Maionese de Abacate
Dica: Se desejar, substitua os chips por cenoura, batata-doce, mandioquinha, beterraba ou pelo legume de sua preferência.
4.Rolinhos de Tapioca com Frango e Abacate
Dica: Enrole feito um rocambole, corte em quatro rolinhos e sirva.
5.Guacamole
Dica: Sirva com nachos.
Com banana
6.Bolo de Banana com Farelo de Aveia Sem Glúten
Dica: Deixe o fermento para ser colocado por último no preparo da receita.
7.Smoothie de Iogurte, Kiwi, Banana e Gengibre
Dica: Retire a banana do congelador 5 minutos antes do preparo.
8.Bolinho Integral de Banana e Passas sem Açúcar
Dica: Use forminhas de mini muffin (3 cm de diâmetro)
9.Crumble de Banana, Aveia e Nesfit Iogurte
Dica: Sirva assim que sair do forno. Bem quentinho é melhor.
10.Banana Chips Maggi
Dica: Para o Chips ficar crocante, use bananas bem verdes.
Com maçã
11.Nesfit com Maçã
Dica: Regue com mel.
12.Molico com Melão e Maçã
Dica: Distribua as porções em copos altos e sirva a seguir.
13.Maçãs Assadas
Dica: Deixe no forno por 20 minutos, até que as cascas comecem a murchar levemente.
14.Delícia de Banana e Maçã
Dica: Acrescente a mistura de NUTREN Senior após retirar as frutas do forno.
15.Suco de Maçã e Pera
Dica: sirva bem gelado
Com frutas vermelhas
16.Shake de Frutas Vermelhas e Vanilla
Dica: Distribua a bebida em dois copos e tome bem gelado.
17.Torta Morna de Frutas Vermelhas
Dica: Fica melhor ainda se consumido quente, logo depois de sair do forno.
18.Gelado de Frutas Vermelhas
Dica: Substitua a polpa de frutas vermelhas pela mesma quantidade de polpa de morango, se preferir.
19.Frozen de Frutas Vermelhas
Dica: Use um pote de Iogurte Líquido NESTLÉ® Morango 170g na receita.
Com melancia
20.Smoothie de Melancia
Para saber: A palavra Smoothie significa suave e macio. É uma bebida levemente cremosa e muito refrescante!
21.Suco de Melancia, Limão, Hortelã e Gengibre
Dica: É importante bater bem os ingredientes, até ficar homogêneo.
22.Salada de Frutas na Casquinha Integral(Fortaleza de Frutas)
Dica: Distribua as frutas nas casquinhas reservadas no momento de servir.
23.Smoothie Refrescante de Melancia, Abacaxi e Molico Origem Vegetal
Dica: Bata no liquidificador e sirva gelado.
24.Copinhos de Frutas e Iogurte(Megacopinhos)
Dica: Espere alguns minutos antes de desenformar e sirva a seguir.
5 receitas com iogurte para uma merenda da tarde fitness
Iogurte é um lanche delicioso e ainda pode ser acompanhado de frutas ou um biscoitinho saudável. Aliás, biscoito também é nossa especialidade, e logo vai aparecer nesta lista de receitas incríveis para você preparar um lanche da tarde fit e delicioso. Os iogurtes – especialmente o Grego – são pura fonte de cálcio e potássio, além de serem ricos em proteínas.
1.Creminho de Iogurte Grego e Manga
Dica: Coma gelado.
2.Panqueca de Iogurte Grego Light, Aveia e Quinoa com Recheio Cremoso de Carne
Dica: Aqueça a frigideira com um pouco de azeite antes de colocar a massa da panqueca.
3.Tapioca de Espinafre com Recheio de Pasta de Iogurte Nestlé Grego
Dica: Coloque um pouco da pasta de Iogurte Nestlé Grego no centro de cada tapioca.
4.Fancy Toast de Grego e Frutas Vermelhas
Dica: Decore com folhas de hortelã.
5.Poke de Iogurte com Frutas e Cereal
Dica: O Cereal Matinal Nesfit deixa ainda mais saboroso.
Biscoitos entram no lanche fit da tarde
Prometemos colocar biscoito na nossa lista de receitas maravilhosas e aqui estão eles. De polvilho, com aveia, sem glúten: todas as dicas são compostas por ingredientes saudáveis e nutritivos.
1.Biscoito Aveia e Mel com Ameixa
Dica: Deixe por cerca de 30 minutos, ou até dourar.
2.Biscoito de Polvilho
Dica: Use a criatividade e faça desenhos diversos.
3.Biscoito de Neston 3 Cereais
Dica: Use uma espátula para ajudar a desenformar.
4.Biscoitos Nutritivos Sem Glúten
Dica: Use um rolo para abrir a massa. Isso facilita.
5.Crumble de Morango
Dica: Sirva ainda quente.
Queijo é bom e todo mundo gosta
Queijo pode sim ser uma ótima opção de lanche da tarde fit. Usar a criatividade e inseri-lo em receitas variadas só vai fazer bem. Os brancos são considerados os mais saudáveis. Pode ser também o coalho, feito com leite de cabra; e, principalmente, a ricota.
Dica: Congele as bolinhas de pão de queijo e, quando quiser comer, é só tirar do congelador e colocar no forno.
2.Torta de Massa Folhada de Queijo Branco e Vagens
Dica: Use um fio de azeite e gema de ovo para pincelar a massa.
3.Bruschettas de Queijo Brie e Uva
Dica: Você pode substituir o queijo tipo brie pela mesma quantidade de queijo de cabra.
4.Pão de Queijo de Frigideira com Aveia
Dica: Antes de colocar a mistura, aqueça a frigideira.
5.Bruschettas de Gorgonzola e Pera
Dica: Depois de 10 minutos no forno, retire e esfregue o alho sobre cada uma das fatias. Coloque a porção da pasta de gorgonzola reservada, polvilhe o queijo parmesão e leve novamente ao forno.
Pepino cai bem no lanche da tarde
Sim, o pepino não serve só para salada. Ele é também uma ótima opção de lanche da tarde fit. Colocá-lo nas receitas vai te levar a consumir um diurético natural, que também é muito rico em potássio.
1.Sanduichinho de Pepino
Dica: Embrulhe em papel-alumínio para conservar.
2.Relish de Pepino
Dica. Sirva com torradas.
3.Suco Verde
Dica: Sirva gelado
