Uma pergunta comum quando falamos sobre este hormônio é: melatonina engorda? Pois bem, a melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro, que ajuda a regular oritmo circadiano do corpo, também conhecido como ciclo natural que o nosso corpo passa durante o dia, entre o descanso e o despertar.
Este hormônio é liberado na corrente sanguínea durante a noite, em resposta à falta de luz, o que ajuda a promover o sono e a regular o nosso relógio biológico.
Além de regular o sono, também tem sido associado aos efeitos positivos da melatonina na perda de peso. Estudos têm mostrado que a melatonina pode ajudar a reduzir a gordura corporal e a melhorar a função metabólica.
Além disso, é importante lembrar que ela pode ter efeitos colaterais e interagir com certos medicamentos, por isso é importante consultar um médico antes de tomar suplementos de melatonina para perda de peso.
Quer saber mais? Continue o texto para entender melhor se a melatonina engorda!
Como a melatonina age no nosso organismo?
Quando a luz surge, os receptores em nossos olhos enviam um sinal para o nosso cérebro, especialmente para a região no hipotálamo,responsável por controlar várias funções do nosso corpo, inclusive regular a produção de melatonina.
Durante o dia, sua produção é cancelada pela presença de luz. Já durante a noite, a ausência de luz estimula a produção de melatonina, que é liberada na corrente sanguínea e ajuda a induzir o sono.
A melatonina age como um regulador do ritmo circadiano, promovendo a sincronização do relógio biológico do corpo com o ciclo de luz e escuridão do ambiente. Ela também tem efeitos sobre outros processos fisiológicos, como a regulação da temperatura corporal, a pressão arterial e o sistema imunológico.
Além disso, a melatonina no emagrecimento tem sido associada a efeitos benéficos para a saúde - como a possibilidade de melhorar funções cardiovasculares.
Como suplementar melatonina?
Em 2021, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), liberou a venda como suplemento alimentar para consumo diário de até 0,21 mg/dia, cerca de 30 minutos antes de dormir.
Para evitar efeitos colaterais, é recomendado que a suplementação de melatonina seja iniciada com doses baixas e aumentadas gradualmente, sendo acompanhada por um médico.
Sempre conte com a orientação de um médico, afinal, é importante escolher um produto de qualidade, que tenha sido testado e certificado por autoridades regulatórias.
É comum que alguns fabricantes adicionem outros ingredientes, como vitaminas e minerais à fórmula - e vale lembrar que essas suplementações devem ser feitas apenas em casos de necessidade.
Alguns estudos também sugerem que a suplementação de melatonina pode não ser adequada para todas as pessoas, especialmente aquelas com distúrbios autoimunes, distúrbios do humor ou transtornos convulsivos.
Portanto, é importante avaliar a saúde geral da pessoa antes de iniciar a suplementação de melatonina.
O que nos leva à nossa pergunta principal: a melatonina engorda ou emagrece? E, além disso, podemos usá-la para atingir algum objetivo além de dormir melhor?
Podemos suplementar melatonina para emagrecer?
Não é recomendado a utilização de melatonina para emagrecimento, pois não há evidências científicas suficientes que comprovem sua eficácia nesse processo. E a suplementação de melatonina só é considerada segura quando usada em doses adequadas.
A dosagem ideal pode variar de pessoa para pessoa e depende de vários fatores, como idade, peso, saúde geral e outros medicamentos que a pessoa possa estar tomando.
Embora alguns estudos tenham sugerido que a melatonina possa estar associada à regulação do metabolismo energético, a eficácia da melatonina para perda de peso ainda não foi comprovada.
Mesmo que a melatonina tenha sido associada a vários benefícios para a saúde, incluindo a melhoria do sono, possibilidade de redução do estresse oxidativo e da inflamação, não há evidências suficientes para sugerir que a suplementação de melatonina emagreça e possa ser usada como uma estratégia de perda de peso eficaz.
É importante lembrar que o uso de qualquer suplemento para perda de peso deve ser feito com cautela e sob orientação médica adequada.
A perda de peso eficaz requer uma abordagem diferente, que inclui dieta equilibrada,atividade física regular e mudanças comportamentais.
A suplementação de melatonina engorda?
A suplementação de melatonina em si não deve causar ganho de peso, desde que seja feita de acordo com as doses recomendadas e com orientação médica adequada. No entanto, existem alguns fatores que podem levar ao ganho de peso.
Um dos principais fatores é a interrupção do sono.Quando o sono é interrompido, o corpo pode produzir mais cortisol, um hormônio do estresse que pode aumentar o apetite e a ingestão de alimentos.
Se a suplementação de melatonina não for respeitada e não melhorar a qualidade do sono, pode levar a um aumento do apetite e do consumo de alimentos, resultando em ganho de peso.
Outro fator é o uso de doses excessivas de melatonina. Altas doses de melatonina podem desencadear efeitos colaterais, como sonolência diurna, dor de cabeça e tontura.
Além disso, podem afetar negativamente a regulação do açúcar no sangue e do metabolismo da glicose, o que pode levar a uma maior tendência para o ganho de peso.
Quais os efeitos colaterais da suplementação de melatonina?
A suplementação de melatonina é geralmente considerada segura quando tomada em doses apropriadas e por um período limitado. No entanto, como qualquer suplemento, usar melatonina para emagrecer de forma indiscriminada pode ter efeitos colaterais.
Os efeitos colaterais mais comuns da suplementação de melatonina incluem sonolência diurna, tontura e dor de cabeça. Esses sintomas geralmente desaparecem quando a suplementação é interrompida ou a dose é ajustada.
Além disso, a melatonina pode afetar a pressão arterial, especialmente em pessoas que já têm pressão baixa. Também pode interagir com medicamentos que afetam o sistema nervoso, como antidepressivos, sedativos e medicamentos para ansiedade.
Em doses muito altas, a melatonina pode causar náuseas, vômitos e diarreia . Também pode afetar negativamente a regulação do açúcar no sangue, o que pode ser um problema para pessoas com diabetes.
Por fim, é importante lembrar que a suplementação de melatonina não deve ser considerada uma solução para todos os problemas de sono. É importante abordar as causas subjacentes da falta de sono, como estresse, ansiedade ou apneia do sono.
Quando devo suplementar melatonina?
A suplementação de melatonina pode ser indicada para pessoas que têm dificuldade em dormir ou que sofrem de distúrbios do sono, como insônia, jet lag, síndrome do ritmo circadiano irregular ou distúrbios do sono relacionados ao trabalho.
A melatonina pode ser útil para pessoas que precisam ajustar seu ciclo de sono-vigília, como viajantes frequentes que atravessam vários fusos horários.
Além disso, a suplementação de melatonina pode ser recomendada para pessoas que têm baixos níveis de melatonina devido a condições médicas específicas, como distúrbios neurológicos, distúrbios de ansiedade ou depressão.
No entanto, é importante lembrar que a suplementação isolada de melatonina não emagrece e não é adequada. Antes de tomar suplementos de melatonina, é importante consultar um médico ou um especialista em sono para avaliar se a suplementação é necessária e segura para você.
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