Metabolismo acelerado é uma condição observada em algumas pessoas que parecem devorar tudo o que veem pela frente e, ainda assim, mantêm uma aparência magra. Enquanto muitos estão contando calorias e se preocupando com a dieta, essas pessoas parecem não se preocupar com nada disso, como se tivessem “sorte”. No entanto, essa condição não é pura sorte; trata-se, na verdade, do conhecido metabolismo acelerado.
Neste artigo, vamos nos aprofundar sobre o que é um metabolismo acelerado, quais são suas causas principais e como identificar esses casos. Confira tudo isso em Receitas Nestlé!
O que é o metabolismo?
O metabolismo é a soma de processos químicos que ocorrem no corpo para sustentar a vida. É como o motor que mantém nosso corpo funcionando, garantindo que todas as células tenham a energia necessária para suas funções.
Esse processo envolve uma série de reações químicas complexas que transformam os alimentos que ingerimos em nutrientes e energia - que é utilizada quando respiramos, piscamos e andamos.
É importante saber também, que o metabolismo é composto por duas partes principais:
- Anabolismo: moléculas complexas são construídas a partir de moléculas menores. Isso ocorre quando nosso corpo está em crescimento, reparando tecidos ou armazenando energia;
- Catabolismo: oposto do anabolismo, onde moléculas complexas são quebradas em moléculas menores, liberando energia. Isso acontece quando precisamos de energia imediata, como durante a atividade física.
O que é metabolismo acelerado?
Ter um metabolismo mais rápido indica que essas reações químicas ocorrem em um ritmo mais acelerado e ágil que o normal. Basicamente significa que nosso corpo converte os nutrientes ingeridos de maneira mais eficaz e rápida.
Um metabolismo acelerado também é interpretado como uma queima mais eficiente das calorias consumidas, mesmo durante períodos de repouso. Isso resulta em uma perda de peso facilitada ou na manutenção do peso, em comparação com pessoas que têm o metabolismo mais lento.
Além disso, a rapidez nesse processo pode contribuir para melhorias na saúde cardiovascular, enquanto também proporciona níveis superiores de energia, além de maior disposição física e mental.
Quais fatores influenciam na velocidade do metabolismo?
O metabolismo acelerado pode surgir devido a diversos fatores. Confira alguns deles abaixo!
- Idade: o metabolismo tende a diminuir com a idade, principalmente devido à perda de massa muscular;
- Composição Corporal: pessoas com mais massa muscular tendem a ter um metabolismo mais acelerado, pois o músculo consome mais energia do que a gordura;
- Genética: a predisposição genética desempenha um papel importante no nosso metabolismo basal, ou seja, a quantidade de calorias que queimamos em repouso;
- Atividade Física: o exercício regular não apenas queima calorias, mas também aumenta a taxa metabólica, mesmo em repouso;
- Alimentação: o processo de digestão e absorção de nutrientes também consome energia, conhecida como o efeito térmico dos alimentos;
- Hormônios: hormônios como a tireoide desempenham um papel crucial na regulação do metabolismo.
Em que casos o metabolismo acelerado pode trazer prejuízos?
Essa condição pode ser prejudicial quando uma pessoa enfrenta condições que desencadeiam esse aumento no metabolismo.
A diabetes tipo 1, certos tipos de câncer, distúrbios neurológicos, a administração excessiva de medicamentos, como a ritalina, hipertireoidismo e transtornos alimentares, como a anorexia, podem levar a isso.
Como identificar o metabolismo acelerado?
Existem alguns indícios que podem indicar um metabolismo acelerado. Veja os mais comuns:
- Dificuldade em manter ou ganhar peso, muitas vezes acompanhada de uma perda de peso súbita sem causa aparente;
- Sensação constante de cansaço, fraqueza muscular e fadiga;
- Aumento da frequência cardíaca, mesmo em repouso;
- Possíveis quadros de anemia ou deficiências nutricionais, mesmo mantendo uma alimentação adequada;
- Um apetite persistente, frequentemente maior do que o das pessoas ao redor ou com quem convive;
- Sensação de insatisfação após as refeições, independentemente de ter comido o suficiente;
- Irritabilidade crônica;
- Dificuldades para dormir, como insônia ou sono fragmentado e instável;
- Sudorese excessiva;
- Sensação constante de calor, uma vez que o aumento do metabolismo também pode elevar a temperatura corporal.
Por outro lado, se você percebe que tem um metabolismo lento e tende a ganhar peso facilmente, é possível estimular o metabolismo por meio das seguintes estratégias:
- Aumentar a frequência de atividades aeróbicas, como corrida, caminhadas, dança e esportes coletivos;
- Incorporar exercícios de resistência, como musculação e crossfit, para promover o ganho de massa muscular;
- Gerenciar o estresse e priorizar um sono de qualidade.
É importante mencionar que o estresse pode indiretamente afetar o metabolismo devido à liberação excessiva de cortisol.
Da mesma forma, o sono desempenha um papel crucial, já que influencia a secreção de hormônios que regulam o apetite e a saciedade, impactando na quantidade de comida que consumimos.
Ah! E sempre consulte um nutricionista antes de fazer alterações drásticas em sua rotina, combinado?
Existem alimentos que aumentam o metabolismo?
Na realidade, não existe um alimento com o poder de aumentar o metabolismo de forma significativa. Os alimentos são fontes de nutrição e não têm a capacidade de proporcionar uma queima de gordura mais rápida por si só.
Apesar de existirem alimentos que demandam um pouco mais de energia para serem digeridos, como as proteínas, essa contribuição é geralmente insignificante quando considerada no contexto geral da dieta, e não deve ser vista como uma estratégia significativa de perda de peso.
Além disso, alguns alimentos podem melhorar nosso nível de energia física e mental, como a cafeína, proporcionando mais disposição para a prática de atividades físicas e, por consequência, auxiliando no gasto calórico.
Mas não se engane, viu? É um equívoco afirmar que a cafeína ou outros alimentos têm a capacidade de emagrecer, ou aumentar substancialmente o metabolismo.
Aumento ou ganho de peso demandam ações conjuntas!
Na perda de peso, não existem atalhos rápidos: uma alimentação equilibrada associada a um déficit calórico, prática regular de atividade física e um bom descanso são pilares essenciais.
Já quando se trata do metabolismo acelerado e do não ganho peso, é compreensível que muitas vezes isso leve a uma falta de preocupação com a qualidade dos alimentos consumidos.
No entanto, é preciso entender que a qualidade da alimentação desempenha um papel fundamental na saúde geral, já que doenças como diabetes, hipertensão, problemas cardiovasculares e gastrointestinais podem ser influenciadas por ela.
Agora que você sabe o quanto o metabolismo é importante para sua saúde, chegou a hora de procurar um nutricionista para chegar a um planejamento alimentar individualizado e eficaz.
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Referências
Perfil Cognitivo de Adolescentes com Hipertireoidismo em Salvador – Bahia – Brasil. Repositório UFBA, 2007.
Cardiomiopatia Dilatada Reversível Relacionada a Hipertireoidismo. Scielo, 2007.
O tecido adiposo como centro regulador do metabolismo. Scielo, 2006.
