As opções de cardápio para uma dieta equilibrada não precisam ser sem graça ou complicadas. Com ingredientes como frango, abóbora, peixe, batata doce, grão de bico, aveia, outros legumes e frutas e bons temperos, é possível criar pratos incríveis e nutritivos, sem precisar ficar tanto tempo na cozinha.
Reunimos aqui 10 receitas fitness irresistíveis para compor seu cardápio regular de almoço, jantar e lanche, e para que você possa manter o foco nos seus objetivos fitness sem abrir mão do sabor e da praticidade. Continue a leitura para transformar suas refeições com essas ideias deliciosas!
Essas receitas são para quem busca emagrecer, ganhar massa muscular ou apenas manter um estilo de vida mais saudável. Tudo isso acontece porque, as preparações são compostas de proteínas, aliadas na construção de músculos e que geram mais saciedade durante o dia, e assim “beliscamos” muito menos. Além disso, um corpo com mais massa muscular, produz um metabolismo acelerado e pode “queimar” mais gorduras.
Seus outros nutrientes como fibras, antioxidantes e carboidratos complexos (que liberam glicose gradativamente), podem auxiliar na desinflamação do organismo, reduzir a retenção de líquidos, gerar mais energia, regular o intestino, e melhorar a nossa imunidade, nos prevenindo de doenças indesejáveis.
Receitas Fitness para o almoço
Escolhemos 4 receitas perfeitas para compor seu almoço sem deixar você perder a disciplina. Um clássico das dietas fitness é o frango, mas isso não quer dizer que você precise comê-lo sem muitos temperos e apenas grelhado. Já pensou em fazer um strogonoff light? Ou quando a nutricionista sugerir a quantidade correta de arroz, que tal perguntar se pode incrementar a receita com amêndoas? Aqui estão nossas sugestões para receitas fitness para o almoço:
Strogonoff Light: feito com NESTLÉ Creme de Leite Levíssimo, peito de frango, ketchup, mostarda, tomate, cebola, alho e temperos. Essa receita fica pronta em 35 minutos e rende 4 porções.
Arroz Integral com Amêndoas: arroz integral, amêndoas laminadas, folhas de louro, sal, azeite, alho e cebola é o que você precisa para fazer essa receita que fica pronta em 20 minutos e rende 8 porções. Perfeita para ser servida junta com o strogonoff.
Nhoque de Abóbora: caso queira algo diferente de arroz, que tal um nhoque para o almoço? Para o nhoque você vai precisar de abóbora cabotiá, sal, noz-moscada, pimenta-do-reino, azeite e Farelo de Aveia NESTLÉ®. O molho também é feito do zero, com apenas tomates, azeite, sal e cebola. Esse delicioso prato fica pronto em 40 minutos e serve 4 porções.
Carne de Panela com Batata e Cenoura: uma receita nostálgica para muitos brasileiros, uma carne de panela pode trazer muitas memórias de afeto e conforto. Talvez você não tenha pensado nela como opção fitness, mas consumida nas quantidades recomendadas, é uma excelente opção. Como essa carne vai na pressão, a receita demora 50 minutos para ficar pronta, mas serve 5 porções e é bem simples de fazer.
Receitas Fitness para a janta
Um jantar leve auxilia a manter o metabolismo ativo durante a noite, sem causar desconfortos, como indigestão e estufamento. Alguns exemplos de jantar fitness incluem saladas, sopas, vegetais assados e carnes magras. Considerando isso, selecionamos 4 receitas com abóbora, peixe, salada de grão de bico e berinjela a milanesa. Confira!
Purê de Abóbora: com abóbora, MAGGI® Caldo Legumes, água, sal e manteiga (se couber na sua dieta, pode não usar se necessário), você terá um delicioso purê em 30 minutos para sua janta. A receita rende 4 porções e fica perfeita combinada com a próxima sugestão de prato.
Peixe no Papillote na Airfryer: esse prato leva um pouco mais de tempo para ficar pronto, 50 minutos, e precisa de uma maior quantidade de ingredientes, mas é uma deliciosa opção para acompanhar o purê de abóbora, ou a salada de grão de bico abaixo. Para fazer esse peixe você vai precisar de 2 filés de tilápia, pimentões amarelos e verdes, tomate, coentro, MAGGI® Meu Segredo 7 Vegetais e alguns outros ingredientes que você pode conferir na página completa da receita.
Salada de Grão de Bico com Batata Doce: esse prato leva grão de bico, rúcula, cebola roxa, pepino, batata doce, gergelim, alecrim, vinagre de maçã, sal, açúcar demerara e pimenta do reino. E para fazer o molho que acompanha, você precisará de azeite, limão, sal e pimenta. Bons ingredientes para fazer uma salada saborosa para seu jantar fit.
Berinjela a milanesa de forno: que tal acompanhar seu peixe com mais um legume? Essa receita de berinjela é fácil de fazer, fica pronta em 60 minutos e rende 6 porções. Você apenas precisa de: berinjela, farinha de rosca, pimenta do reino, ovos e MAGGI® MEU SEGREDO® Tomates e Ervas.
Receitas Fitness para o lanche
Para controlar a fome, manter o metabolismo ativo e garantir uma ingestão equilibrada de nutrientes durante o dia, separamos 3 receitas fitness para o seu lanche que além de saciarem e entregarem fibras e nutrientes, também te ajudarão a matar a vontade do doce.
Bolo de Banana com Aveia: feito com Farelo de Aveia NESTLÉ, ovos, óleo, banana nanica, nozes canela e fermento, esse bolo nutritivo e sem adição de açúcar fica pronto em 35 minutos e rende até 10 porções.
Brownie Rápido de Chocolate com Aveia: essa receita rápida e fácil de brownie leva apenas Farelo de Aveia NESTLÉ, Cacau em Pó NATURE´S HEART e água. Fica pronta em 5 minutos, indo ao microondas por 2 minutos e meio, e rende até 4 porções.
Receitas Fitness no Receitas Nestlé
Agora que já expandiu seu cardápio de opções de receitas fitness, pode começar a planejar sua próxima ida ao mercado e separar um dia para cozinhar e montar suas marmitas da semana. Assim você se mantém organizado e minimiza as chances de sair da dieta, já que quando tiver fome, é só tirar o prato da geladeira ou freezer e esquentar.
Não deixe de conferir todas as outras opções no Receitas Nestlé e aumente ainda mais seu repertório de opções de pratos para o dia a dia e datas especiais.
Fontes:
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise-eating-healthy#protein
https://www.health.com/weight-loss/30-simple-diet-and-fitness-tips
https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/food-for-fitness
