Os sucos podem ser feitos com diversas frutas, vegetais e condimentos, podendo ter funções diversas e serem bem úteis para diversas circunstâncias: existem sucos para azia, para a imunidade, para tomar antes de dormir para que você tenha uma boa noite de sono, e tantos outros.
Neste artigo vamos falar um pouco sobre alguns sucos para dormir e suas propriedades. Vamos nessa?
Propriedades
As propriedades sedativas e calmantes são as que auxiliam no estresse e no sono, podendo ser encontradas em diferentes frutas e ervas. Contudo, nem sempre o alimento em questão precisa ter essas propriedades para que te auxilie a dormir – como assim?
Bom, alguns minerais, vitaminas e fibras podem ajudar nesse processo também! O magnésio, por exemplo, é um mineral que promove o relaxamento e por isso alimentos ricos nele podem promover uma sensação de relaxamento.
Certo, mas o que eu preciso colocar no meu suco para dormir?
Suco para dormir
A seguir listamos algumas frutas e ervas que podem estar presentes no seu suco para tomar antes de dormir:
Cereja
A cereja pode se tornar um grande suco para dormir, pois é uma fruta rica em triptofano – um aminoácido que ajuda a regular o sono, combate a depressão, controla a ansiedade e ajuda a controlar o peso, entre outros efeitos benéficos. Segundo estudos, consumir cerca de dois copos de suco de cereja por dia ajuda a melhorar bastante a qualidade de sono.
Maracujá
Como a tradição não deixa esquecer, o maracujá ajuda nas noites de sono pois contém uma substância chamada passiflora, um sedativo natural. O suco concentrado ainda pode te ajudar ao longo do dia caso você esteja muito estressado – mas não consuma mais de 3 xícaras ao dia, pois o excesso pode te deixar sonolento.
Camomila
A camomila precisa se tornar chá para poder ser adicionada aos sucos. A presença de lactonas e alfa-bisabolol, que possuem propriedades calmantes, torna a camomila um bom ingrediente para ser adicionado ao seu suco para dormir: uma única xícara já é eficaz, e você pode colocar no suco que preferir.
Abacate
O abacate é rico em magnésio (mineral que promove relaxamento) e beta sitosterol, substância que ajuda a regular o cortisol – o conhecido hormônio do estresse. É também repleto de gorduras boas e facilita o trânsito intestinal, o que também ajuda na formação de neurotransmissores (substâncias produzidas pelos nossos neurônios) que melhoram o humor.
Uma sugestão que temos para você é a vitamina de abacate e banana, que pode te ajudar a relaxar antes de dormir.
Frutas cítricas
As frutas cítricas são ricas em vitamina C, ácido fólico e potássio, nutrientes que combatem o estresse e o cansaço. Elas podem ajudar na irritabilidade e, com isso, melhorar a qualidade do sono. As frutas cítricas são:
- Laranja;
- Limão;
- Tangerina;
- Abacaxi;
- Acerola;
- Morango;
- Kiwi.
Uma sugestão de suco para dormir com frutas cítricas é o suco de acerola, maracujá, pêssego e laranja, saboroso e com propriedades anti-estressantes.
Banana
A banana também é uma fruta que auxilia na formação de serotonina (neurotransmissor que está associado como bem-estar) por ter vitamina B6, além de ser rica em magnésio.
A vitamina de banana com maçã pode ser uma sugestão ótima para ajudar você a relaxar.
Outros ingredientes
Há outros ingredientes, como cereais e oleaginosas, que podem ser adicionadas ao suco ou vitamina para aumentar a sensação de bem-estar e relaxamento.
Farelo de aveia e de trigo
A aveia e o trigo são ricos em magnésio, vitaminas do complexo B e fibras, que promovem o relaxamento e a formação de serotonina, pois melhoram o trânsito intestinal. O farelo pode ser adicionado em mingaus, saladas de frutas, iogurtes e vitaminas.
Oleaginosas
As oleaginosas são frutos secos, podendo ser consumidos em seu estado in natura. Podem também ser adicionadas a saladas de frutas, vitaminas, refeições etc. Contudo, seu consumo deve ser moderado – pois eles possuem muita gordura, que, apesar de boa, é bem calórica.
Nozes, amêndoas e castanhas-do-pará são ricas em magnésio, vitaminas do complexo B e triptofano.
Deixamos aqui uma sugestão de vitamina de morango com laranja e castanha-do-pará: um suco para dormir ótimo, já que possui frutas cítricas e oleaginosa.
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