O IMC é um índice “de massa corporal” utilizado para avaliar o peso ideal e determinar o estado de saúde” de acordo com a relação entre seu peso e altura. Descubra como calcular esse índice, quais os valores ideais, as exceções da tabela padrão, a especificidade do IMC para crianças e jovens e muito mais neste artigo completo.
Cálculo do Índice de Massa Corporal
Para verificar a sua posição na tabela do Índice de Massa Corporal, você precisa de dois valores: peso e altura. O cálculo é feito a partir do peso (em quilos) dividido pela altura (em metros) ao quadrado. A mesma fórmula vale para homens e mulheres.
Então, a fórmula fica assim: IMC = Peso / Altura².
Se matemática não for o seu forte, você pode usar calculadoras de Índice de Massa Corporal disponíveis na internet.
Tabela IMC
A partir da conta anterior, você deve obter um resultado numérico contido em uma das linhas da tabela abaixo:
| IMC | Classificação |
| Menor do que 18,5 | Abaixo do peso |
| Entre 18,5 e 24,9 | Peso normal |
| Entre 25 e 29,9 | Acima do peso (sobrepeso) |
| Entre 30 e 34,9 | Obesidade I |
| Entre 35 e 39,9 | Obesidade II |
| Maior do que 40 | Obesidade III |
Exceções do IMC
Vários grupos possuem características específicas e não se encaixam na tabela do IMC tradicional, como atletas e grávidas. Os primeiros possuem alta quantidade de massa muscular, o que resulta em um IMC acima do considerado normal, mas não significa que eles estejam acima do peso. As gestantes também podem possuir um IMC elevado, devido ao peso do bebê.
Em grupos especiais, existem tabelas e curvas diferenciadas que nos permitem avaliar de uma forma completa, a composição corporal. Como é o caso de gestantes, as quais necessitam ser acompanhadas pelas curvas de gestação para acompanhamento do desenvolvimento do feto, e as crianças, que precisam seguir outros parâmetros para verificar crescimento e peso ao logo de seu desenvolvimento.
Limitações do IMC
Apesar de ser um dos parâmetros mais utilizados para se calcular o peso ideal, a tabela do IMC não considera diversas variáveis importantes no que diz respeito a uma vida saudável – como porcentagem de gordura visceral, o teor de massa magra e a prática de atividades físicas. Então, o ideal é utilizar outros índices e parâmetros juntamente com a tabela do IMC para obter uma avaliação adequada.
O resultado alcançado no IMC não deve ser definido como marcador de estado de saúde, afinal é apenas um número e a composição corporal precisa ser avaliada como um todo, através de medidas antropométricas, bioimpedância e outros marcadores que auxiliam na questão de classificação do estado de saúde de uma pessoa. No IMC não conseguimos verificar a diferença de massa de gordura e de massa magra. Duas pessoas podem ter o mesmo IMC e uma, por exemplo, possuir uma grande quantidade de gordura corporal enquanto a outra pode ter muita massa magra.
Esse resultado pode ser interpretado como um alerta. Verificando hábitos alimentares com o consumo de verduras e frutas, boa ingestão hídrica e prática de atividades físicas regulares. Procure sempre um profissional para te orientar melhor em relação ao seu estado de saúde e orientação nutricional.
Como diminuir o IMC?
“Mesmo não sendo a única opção para definir o estado nutricional, o IMC continua sendo um índice interessante para verificar seu peso em relação à altura. Se o seu IMC se encontra entre acima de 25 (sobrepeso), confira algumas dicas para manutenção do peso”
• Consultar um nutricionista para fazer o planejamento das refeições;
• Aumentar o gasto calórico, por meio da prática regular de exercícios;
• Ter uma alimentação balanceada, que inclua todos os grupos alimentares, consumindo boas quantidades de frutas, verduras e legumes. Além de carboidratos integrais, fontes de gorduras saudáveis e proteínas magras.
Para emagrecer com saúde, é fundamental que você faça acompanhamento com um médico e um nutricionista. E se busca fazer grandes mudanças em seus hábitos alimentares ou de exercícios físicos, consulte os devidos especialistas.
Como aumentar o IMC?
Para aqueles que estão abaixo do peso segundo a tabela do índice de massa corporal, algumas dicas são:
• Aumentar a massa muscular por meio de atividades físicas, para que as calorias sejam transformadas em músculos, e não em gordura;
• Beber pelo menos 2 litros de água por dia – essa quantidade pode variar de acordo com seu peso;
• Aumentar o consumo de alimentos ricos em proteínas magras, vitaminas e minerais, de acordo com um cardápio elaborado pelo nutricionista;
• Incluir pelo menos 3 frutas em sua alimentação diária.
Assim como para a perda de peso, para o ganho de massa também é fundamental o acompanhamento médico e nutricional.
IMC de crianças e adolescentes
Como esses grupos etários estão em fase de crescimento, existem tabelas e cálculos específicos para eles, que levam suas necessidades em consideração. Para acompanhar o desenvolvimento dos seus pequenos, consulte o pediatra ou hebiatra – médico especializado em adolescentes – com regularidade.
