Está na hora de dar um "up" na sua saúde e descobrir os segredos da vitamina D.
Vamos te guiar por tudo o que você precisa saber sobre essa vitamina essencial: para que serve, quais os benefícios, como obter a dose ideal e até dicas de receitas saborosas para turbinar o seu cardápio.
Embarque nessa uma jornada repleta de informações importantes e dicas valiosas para uma vida mais saudável e cheia de energia.
Para que serve a vitamina D?
A vitamina D desempenha um papel fundamental na absorção de cálcio pelo organismo, contribuindo para ossos fortes e saudáveis.
Mas seus benefícios vão muito além disso. Ela também fortalece o sistema imunológico, previne doenças crônicas e até melhora o humor.
Sintomas da falta de vitamina D
A deficiência de vitamina D pode se manifestar de diversas formas, como:
- Fraqueza muscular;
- Dores nos ossos;
- Cansaço excessivo;
- Queda de cabelo;
- Dificuldade de cicatrização.
É importante ficar atento a esses sinais e consultar um médico para realizar exames e verificar os níveis de vitamina D no seu organismo.
E o excesso?
Assim como a falta, o excesso de vitamina D também pode ser prejudicial à saúde, causando problemas como náuseas, vômitos, fraqueza e aumento dos níveis de cálcio no sangue.
Por isso, é fundamental seguir as recomendações médicas e não exagerar na suplementação.
Benefícios da vitamina D
A vitamina D é uma verdadeira aliada da saúde, proporcionando uma série de benefícios para o corpo:
- Fortalece os ossos e previne a osteoporose.
- Melhora a função muscular.
- Aumenta a imunidade.
- Reduz o risco de doenças cardíacas.
- Contribui para a saúde mental.
Melhor horário para tomar vitamina D
Estudos indicam que o melhor horário para tomar vitamina D é pela manhã, pois a absorção é otimizada com a exposição solar. Somado a isso, por ser uma vitamina lipossolúvel sua absorção é favorecida na presença de gorduras de boa qualidade. Por isso, dê preferência para o consumo junto a alimentos que contenham essas gorduras, como oleaginosas, azeite e abacate.
No entanto, siga sempre as orientações do seu médico ou nutricionista.
Alimentos ricos em vitamina D
Além da exposição solar, alguns alimentos podem contribuir para a ingestão de vitamina D:
- Peixes como salmão, atum e sardinha
- Ovos
- Cogumelos
- Leite e derivados enriquecidos com vitamina D
Que tal preparar um delicioso omelete com espinafre para o café da manhã? Ou então, um salmão assado com batata para o jantar?
No blog Receitas Nestlé, você encontra diversas opções de pratos com esses ingredientes.
Sabores vitaminados em Receitas Nestlé
A vitamina D é fundamental para diversas funções do organismo, desde a saúde óssea até o fortalecimento do sistema imunológico.
Uma alimentação equilibrada, aliada à exposição solar segura, garante a dose necessária dessa vitamina para uma vida mais saudável e cheia de energia.
O blog Receitas Nestlé é o seu guia para uma alimentação completa e saborosa. Aqui você encontra uma infinidade de receitas com alimentos ricos em vitamina D e outros nutrientes essenciais para o seu bem-estar.
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Referências:
