Vamos ser sinceros, com a correria do dia a dia e a grande quantidade de opções disponíveis, é fácil ceder aos apelos da praticidade e das vontades, deixando de lado uma rotina alimentar equilibrada, não é mesmo? Por isso, é fundamental estarmos sempre nos lembrando dos benefícios de uma alimentação saudável.
Nossas escolhas alimentares têm um impacto direto na nossa saúde física e mental, em diferentes áreas importantes da vida. Compreender tal importância é um dos primeiros e principais passos para alcançar uma vida plena e equilibrada.
Para entender melhor sobre quais são os benefícios de uma alimentação saudável, aproveite as dicas que separamos para você alcançar cada vez mais o alto patamar do bem-estar, continue a leitura deste conteúdo completo que o Receitas Nestlé preparou com todo cuidado!
O que é considerada uma alimentação saudável?
Uma alimentação saudável é aquela que fornece todos os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo, em quantidades adequadas e equilibradas.
Os benefícios de uma alimentação saudável
Muitas pessoas perguntam: “se eu me alimentar bem, de forma equilibrada e saudável, quais serão os benefícios?”. O Receitas Nestlé trouxe uma lista com algumas das principais vantagens que o seu corpo e a sua mente podem receber.
Veja alguns dos benefícios de uma alimentação saudável a seguir!
Pode auxiliar na prevenção de algumas doenças crônicas
As doenças crônicas são definidas como condições que duram um ano ou mais e requerem atenção médica contínua, ou limitam as atividades da vida diária.
Dentre os seus fatores de risco, está a má nutrição, incluindo dietas com baixo consumo de frutas e vegetais e alto teor de sódio e gorduras saturadas - sendo assim, uma alimentação balanceada te ajuda a nutrir o corpo para lidar melhor com possíveis situações de emergência.
Possível ajuda na melhora da saúde mental
Apesar de muitas pessoas ainda não relacionarem uma dieta saudável com a saúde mental, alguns estudos e profissionais afirmam que uma alimentação balanceada pode ajudar a melhorar o humor e a disposição no dia a dia. Além de trazerem benefícios para a saúde mental.
Isso acontece porque se alimentar corretamente ajuda o corpo como um todo, permitindo também a liberação dos hormônios da felicidade.
Ajuda no fortalecimento do sistema imunológico
Uma dieta carente em um ou mais nutrientes pode prejudicar a produção e atividade das células imunológicas e dos anticorpos.
Mais especificamente, deficiências em alguns nutrientes essenciais, como vitamina A, B, C e E, além de zinco, ferro e selênio, que quando estão baixas podem enfraquecer partes do sistema imunológico.
Pode ajudar no controle de peso
Uma alimentação saudável é essencial para quem quer manter, perder, e inclusive ganhar peso caso necessário. Por meio de uma dieta equilibrada, é possível ingerir os nutrientes, minerais e vitaminas essenciais para o corpo independente do tamanho das porções de cada refeição.
Possível melhora na digestão
Uma dieta rica em fibras pode ajudar a diminuir a inflamação no intestino e uma dieta rica em vegetais fibrosos, frutas, legumes e grãos integrais pode fornecer uma combinação de prebióticos e probióticos que ajudam bactérias boas a prosperar no cólon e desempenhar papéis importantes no metabolismo e na digestão.
Pode ajudar na melhora da saúde cerebral
Outro benefício de uma alimentação saudável é que ela pode ajudar a manter a cognição, a memória e a saúde cerebral. Existem nutrientes que podem ajudar na proteção contra o declínio cognitivo e a demência, como vitaminas D, C e E, ácidos graxos ômega-3, e flavonoides e polifenóis.
Além dos benefícios citados acima, existem muitos outros relacionados a uma alimentação saudável, como:
- Possível ajuda na proteção dos dentes e os olhos;
- Ajudar no desenvolvimento dos músculos;
- Auxílio para manter uma pele mais saudável;
- Pode ajudar a fortalecer os ossos;
- E muito mais!
5 dicas de como adotar e manter uma alimentação saudável
Existem muitas maneiras simples e práticas para aproveitar os benefícios de uma alimentação saudável. A questão é que não é necessário fazer mudanças bruscas (caso você já siga uma dieta equilibrada), mas analisar os seus costumes e evitar qualquer tipo de exagero.
Trouxemos algumas dicas, com base nas recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), para você seguir uma dieta cada vez mais saudável:
1.Consuma bastante vegetais e frutas
Eles são fontes importantes de vitaminas, minerais,fibras alimentares, proteínas vegetais e antioxidantes.
2.Beba bastante água
O consumo para adultos saudáveis é de, ao menos, dois litros por dia.
3.Consuma menos gordura
Gorduras e óleos são fontes concentradas de energia. Consumir em excesso, especialmente os tipos errados de gordura, como gordura saturada e gordura trans, pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrame.
Dê preferência para óleos vegetais insaturados, como azeite, óleo de soja, de girassol ou de milho.
4.Limite o consumo de açúcares
Para uma alimentação saudável, os açúcares devem representar menos de 10% da ingestão energética total.
5.Reduza o consumo de sal
Manter a ingestão de sal abaixo de 5g por dia ajuda a prevenir a hipertensão e reduz o risco de doenças cardíacas e derrame na população adulta. Por isso, limite a quantidade de sal e condimentos ricos em sódio, como molho de soja e molho de peixe.
Outras práticas pequenas para você adotar no seu dia a dia:
- Garanta que cada refeição contenha produtos frescos;
- Sempre que possível, opte por grãos integrais em vez de carboidratos refinados;
- Consuma mais proteínas magras, encontradas em ovos, tofu, peixes e nozes.
Os benefícios de uma alimentação saudável são inúmeros, e nós precisamos nos conscientizar cada dia mais sobre esse assunto. Levar essa conversa para roda de amigos, ajudar familiares com a alimentação e a fazer pequenas mudanças no nosso dia a dia.
É importante ressaltar que todos os benefícios são impulsionados a partir de um conjunto de boas práticas. Ou seja, além de manter uma boa dieta alimentar, é necessário praticar atividades físicas, movimentar o corpo, evitar excessos de consumo de álcool, evitar o tabagismo e entre outros.
E, claro, em qualquer situação de dúvidas ou para manter uma dieta personalizada para a sua saúde e o seu corpo, sempre procure um médico ou nutricionista. Profissionais especializados são a melhor fonte para garantir uma vida ainda mais saudável e um bem-estar duradouro.
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